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走出失恋阴影的科学指南:多数落前任,才能忘却感情

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发表于 2018-8-10 10:27:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

对前任的负面再评价减少了对其爱的感受(左),但也提升了不愉悦的感受(右)。
  两个技巧降低不适感
  很遗憾,正是这些“不愉悦”的感觉使得负面再评价很难用来帮助人们从心碎中恢复。我们可能在理性层面上接受,专注于前任的短处是很重要、有效的策略,但这么做可能还是会让我们觉得有哪里不对、不适、不公平甚至不忠诚。
  作为一名临床工作者,我发现有两件事能最大程度帮助减轻不适感,使对前任进行负面再评价变得更容易。首先,我们需要换一种方式定义这个任务。我们应该想到,当我们感到心碎时,大脑会大量投放与前任有关的图像、记忆,这些内容都是高度理想化的:我们倾向于只想起最好的时光和前任最好的品质。换言之,我们的大脑已经在制造失衡失真、过于正面的感受了。因此,负面再评价并非制造失衡,而是纠正已经存在的失衡。
  其次,负面再评价不应只是我们对分手对象的感觉和记忆,也应该包括对这段关系的回忆。和将人理想化一样,我们也倾向于将恋情本身高度理想化,只想着好时光和愉悦的片段。我们几乎不会想起自己在其中的妥协、令我们伤心烦恼的争吵,以及未得到满足的情感需要。人们通常为分手对象和恋情一起哀悼,哀悼曾经成双入对、有人陪伴的感觉。因此,为了有效地减轻爱和依恋的感觉,有必要同样对这段恋情过度理想化的感受进行负面再评价。
  如果你正努力从心碎的感受中恢复,在手机里列一个清单,写下分手对象犯过的错和恋情本身的弊端。当你发现自己出现理想化的记忆和想法,掏出你的手机,读两条备忘来平衡你的感觉,提醒自己你已经分手了的恋人并不完美,你们的恋情本身也不是。
  其他方面……
  这项研究没有涉及的重要一点是,分手给我们的生活留下了多种多样的空洞。我们的社交圈子减小了、我们的日常活动变化了、我们的生活空间变化了、我们不再做从前和恋人一起做的事等等。分手后情感上的痛苦很大程度上与这些缺失有关,涟漪效应的影响范围远远超过失去的人本身。寻找途径将空洞填补起来,是从心碎的感觉中恢复的重要部分,而我们往往忽视了这点。
  心碎是一种悲伤和缺失感,可能会引起失眠、食欲变化、抑郁、焦虑,甚至自杀性的想法和行为。因而它必须被认真对待,从中恢复的努力同样应受重视。然而,为了能尽快让内心痊愈,我们必须坚持控制自己,有意识地防止自己犯自毁长城的错误(例如在仍然很心碎时和对方保持联系、试图做朋友),鼓励自己采取那些可能违反直觉或带来不适,但最终能减轻情感伤痛并加速恢复的尝试。

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